Apakah Anda tidur menyamping?
Bagi kebanyakan orang, ini adalah cara termudah untuk tertidur. Anda sedikit berbalik, bersantai, dan dalam beberapa menit tubuh Anda rileks. Rasanya alami dan hampir otomatis.
Namun jika Anda pernah terbangun dengan bahu pegal, lengan sedikit mati rasa, atau punggung bawah terasa kaku, Anda mungkin menyadari ada sesuatu yang tidak beres.
Bagaimana sesuatu yang terasa sangat nyaman ini bisa menyebabkan rasa sakit?
Jawabannya bukanlah posisi tidur Anda.
Ini adalah apa yang harus dihadapi tubuh Anda saat Anda tetap dalam posisi itu selama berjam-jam.
Apa yang Sebenarnya Dilakukan Tubuh Anda Saat Tidur Menyamping
Kebanyakan orang membayangkan tidur menyamping sebagai posisi yang lurus dan seimbang. Kaki tertumpuk, bahu sejajar, semuanya pada tempatnya.
Tetapi tubuh Anda tidak tetap seperti itu.
Saat Anda rileks, kaki bagian atas biasanya jatuh ke depan. Gerakan kecil itu memutar pinggul Anda. Tubuh bagian atas Anda mengikuti, dan batang tubuh Anda mulai sedikit memutar. Bahu bagian atas Anda bergeser ke depan, sementara bahu bagian bawah Anda menekan lebih dalam ke permukaan.
Jadi, alih-alih berbaring lurus, tubuh Anda berputar ke dalam.
Ini halus, tetapi mengubah cara berat badan Anda terdistribusi. Beberapa area mulai menanggung beban lebih banyak, sementara yang lain kehilangan dukungan sepenuhnya.
Mengapa Tidur Menyamping Menciptakan Tekanan dan Ketidakseimbangan
Saat Anda berbaring telentang, berat badan Anda menyebar ke permukaan yang lebih besar. Beberapa bagian tubuh Anda berbagi beban, sehingga tekanan tetap relatif rendah.
Saat tidur menyamping, itu berubah.
Sebagian besar berat tubuh Anda terkonsentrasi pada dua titik: bahu dan pinggul Anda. Area-area ini menanggung sebagian besar tekanan sepanjang malam.
Pada saat yang sama, pinggang Anda seringkali tidak sepenuhnya menyentuh permukaan. Ada celah kecil, yang berarti bagian tubuh Anda tidak didukung.
Jadi tubuh Anda menghadapi dua masalah sekaligus. Terlalu banyak tekanan di beberapa area, dan tidak cukup dukungan di area lain.
Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah ini:
Orang yang tidur menyamping sebenarnya tidak memiliki masalah kenyamanan. Mereka memiliki masalah distribusi.
Tubuh Anda tidak ditopang secara merata. Beberapa bagian menanggung beban terlalu banyak, sementara yang lain hampir tidak ditopang sama sekali.
Dan tubuh Anda menghabiskan sepanjang malam mencoba mengkompensasi ketidakseimbangan itu.
Jika Anda pernah terbangun di tengah malam hanya untuk berganti sisi, atau menyesuaikan lengan Anda karena mulai mati rasa, Anda sudah merasakan ini terjadi.
Tubuh Anda tidak sepenuhnya rileks.
Ia terus-menerus melakukan penyesuaian kecil untuk mengatasi tekanan dan ketidakselarasan.
Anda hanya tidak menyadarinya sampai menjadi tidak nyaman.
Mengapa Awalnya Terasa Nyaman tetapi Kemudian Menyebabkan Rasa Sakit
Tidur menyamping biasanya terasa enak saat Anda pertama kali berbaring.
Permukaan yang lebih lembut dapat segera mengurangi tekanan pada bahu dan pinggul Anda. Kelegaan awal itu membuat Anda mudah rileks dan tertidur. Semuanya terasa baik-baik saja.
Tetapi perasaan itu tidak selalu bertahan.
Saat tubuh Anda tenggelam lebih dalam, yang penting bukan hanya permukaannya, tetapi apa yang terjadi di bawahnya. Jika pinggul Anda tenggelam terlalu jauh atau bagian tengah tubuh Anda tidak ditopang, tulang belakang Anda perlahan-lahan akan bergeser dari kesejajaran.
Anda tidak menyadarinya terjadi.
Anda hanya merasakannya saat Anda bangun.
Itulah mengapa banyak orang yang tidur menyamping tertidur dengan nyaman tetapi bangun dengan pegal.
Mengapa Anda Terbangun Dengan Nyeri Bahu, Pinggul, atau Punggung
Ketidaknyamanan yang dialami orang yang tidur menyamping cenderung mengikuti pola.
Nyeri bahu biasanya berasal dari penumpukan tekanan seiring waktu. Jika permukaannya tidak memberikan kelonggaran yang cukup, bahu Anda menanggung beban selama berjam-jam.
Jika lengan Anda terasa mati rasa, itu bisa menjadi tanda bahwa sirkulasi sedikit terhambat saat Anda berbaring di atasnya.
Ketidaknyamanan pinggul bisa berasal dari tekanan atau ketidakstabilan. Jika pinggul Anda tidak menetap dengan benar, tubuh Anda berjuang untuk tetap seimbang.
Nyeri punggung bawah sering disebabkan oleh pinggul yang tenggelam terlalu dalam, menarik tulang belakang Anda ke bawah dan menciptakan ketegangan.
Masalah-masalah ini tidak terjadi tiba-tiba. Mereka perlahan-lahan menumpuk sepanjang malam saat tubuh Anda mencoba menyesuaikan diri dengan dukungan yang tidak rata.
Mengapa Kebanyakan Kasur Tidak Cocok untuk Orang yang Tidur Menyamping
Di sinilah masalah sering dimulai.
Kebanyakan kasur dirancang untuk berperilaku sama di seluruh permukaan. Mereka terasa keras dan mendorong balik, atau lembut dan membiarkan tubuh Anda tenggelam.
Tetapi tubuh Anda tidak membutuhkan respons yang sama di mana-mana.
Bahu dan pinggul Anda perlu tenggelam cukup untuk mengurangi tekanan. Pinggang Anda membutuhkan dukungan untuk menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar.
Permukaan yang berperilaku sama di mana-mana tidak dapat dengan mudah melakukan keduanya pada saat yang bersamaan.
Itulah mengapa banyak orang merasakan tekanan di bahu mereka atau ketegangan di punggung bawah mereka, tetapi jarang keduanya terpecahkan sekaligus.
Apa yang Harus Dicari oleh Orang yang Tidur Menyamping pada Kasur
Jika tidur menyamping menciptakan masalah tekanan dan dukungan, solusinya bukan hanya memilih sesuatu yang lembut atau keras.
Di situlah kebanyakan orang melakukan kesalahan.
Kasur yang hanya terasa lembut dapat membuat tubuh Anda tenggelam terlalu banyak, terutama di pinggul. Ketika itu terjadi, tulang belakang Anda mulai runtuh ke bawah. Di sisi lain, kasur yang terasa keras mungkin menahan bentuk Anda, tetapi ia mendorong balik bahu Anda, menciptakan tekanan.
Dalam kedua kasus, ada yang tidak beres.
Apa yang sebenarnya dibutuhkan orang yang tidur menyamping adalah permukaan yang dapat melakukan dua hal sekaligus. Permukaan itu harus memungkinkan bahu dan pinggul Anda tenggelam cukup untuk mengurangi tekanan, sambil tetap menopang bagian tengah tubuh Anda agar tubuh Anda tidak keluar dari kesejajaran.
Inilah mengapa kekerasan saja tidak menceritakan keseluruhan cerita. Yang penting adalah bagaimana kasur merespons di bawah tubuh Anda.
Beberapa bahan berkontur rapat dan menyebarkan tekanan lebih merata, sementara yang lain terasa lebih responsif dan menjaga tubuh Anda tetap terangkat dan tertopang. Tidak ada pendekatan yang secara inheren lebih baik dengan sendirinya. Yang penting adalah apakah itu menciptakan keseimbangan.
Ketika keseimbangan itu tepat, tubuh Anda berhenti mencoba menyesuaikan diri. Dan saat itulah Anda akhirnya tetap tertidur.
Penyesuaian Kecil yang Dapat Membuat Perbedaan Besar
Selain kasur itu sendiri, penyesuaian kecil dapat membantu tubuh Anda tetap lebih stabil.
Bantal yang tingginya tepat dapat menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang. Jika terlalu rendah atau terlalu tinggi, itu dapat menciptakan ketegangan yang menjalar ke bahu Anda.
Menempatkan bantal di antara lutut Anda dapat mengurangi puntiran yang terjadi saat kaki bagian atas Anda jatuh ke depan, membantu pinggul Anda tetap lebih stabil.
Bahkan memeluk bantal tubuh dapat membantu menopang tubuh bagian atas Anda dan mengurangi seberapa banyak Anda membungkuk ke depan selama malam.
Perubahan-perubahan ini tidak memperbaiki segalanya, tetapi mereka dapat mengurangi sebagian ketegangan yang dihadapi tubuh Anda.
Pemikiran Akhir
Tidur menyamping bukanlah masalahnya.
Masalahnya adalah sebagian besar permukaan tidur tidak sesuai dengan cara tubuh Anda beristirahat dalam posisi itu.
Tubuh Anda tidak rata. Ia tidak rata, sedikit berputar, dan menanggung beban di area tertentu. Ketika permukaan di bawah Anda tidak merespons itu, tubuh Anda harus mengkompensasi.
Saat itulah ketidaknyamanan mulai menumpuk.
Tetapi ketika tekanan berkurang di mana tubuh Anda menekan paling banyak, dan dukungan dipertahankan di mana pun diperlukan, sesuatu berubah. Tubuh Anda berhenti menyesuaikan diri. Otot-otot Anda rileks. Dan tidur menjadi konsisten, bukan sesuatu yang harus Anda perjuangkan.
Dan pada akhirnya, itulah perbedaan yang sebenarnya Anda rasakan.