Jam Berapa Anda Harus Tidur?

Jumlah tidur yang Anda butuhkan setiap malam berubah sepanjang hidup Anda. Jadi usia Anda dapat membantu Anda menentukan jam berapa Anda perlu tidur agar merasa segar dan berfungsi optimal di siang hari.

National Sleep Foundation menyatakan bahwa kebanyakan orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam, atau rata-rata delapan jam. Namun, tidak semua orang membutuhkan waktu tidur sebanyak itu untuk jangka waktu yang sama.

Artikel ini membahas berapa lama waktu tidur yang Anda butuhkan dan berapa target waktu tidur Anda pada setiap usia. Artikel ini juga membahas beberapa masalah umum yang membuat orang tidak dapat tidur tepat waktu dan tetap tertidur dengan mudah, serta strategi untuk bersantai sebelum tidur.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan Berdasarkan Usia
National Sleep Foundation merekomendasikan hal berikut ini:

Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Rata-rata harus tidur selama 14 hingga 17 jam per hari, termasuk tidur siang.
Bayi (usia 4 hingga 11 bulan): Harus mendapatkan rata-rata 12 hingga 15 jam tidur per hari, termasuk tidur siang
Balita (usia 12 hingga 35 bulan): Rata-rata tidur selama 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang
Anak prasekolah (usia 3 hingga 5 tahun): Harus mendapatkan rata-rata 10 hingga 13 jam per hari
Anak usia sekolah (6 sampai 13 tahun): Harus mendapatkan rata-rata sembilan sampai 11 jam per hari
Remaja (usia 14 hingga 17 tahun): Harus mendapatkan rata-rata delapan hingga 10 jam per hari
Dewasa muda (usia 18 hingga 25 tahun): Harus mendapatkan rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari
Orang dewasa (26 hingga 64 tahun): Harus mendapatkan rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari
Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas): Rata-rata tujuh hingga delapan jam per hari

Diterjemahkan dengan DeepL.com (versi gratis)Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan Berdasarkan Usia
National Sleep Foundation merekomendasikan hal berikut ini:

Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Rata-rata tidur selama 14 hingga 17 jam per hari, termasuk tidur siang

Bayi (usia 4 hingga 11 bulan): Rata-rata tidur selama 12 hingga 15 jam per hari, termasuk tidur siang

Balita (usia 12 hingga 35 bulan): Rata-rata tidur selama 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang

Anak prasekolah (usia 3 hingga 5 tahun): Rata-rata 10 hingga 13 jam per hari

Anak usia sekolah (6 sampai 13 tahun): Rata-rata sembilan sampai 11 jam per hari

Remaja (usia 14 hingga 17 tahun): Rata-rata delapan hingga 10 jam per hari

Dewasa muda (usia 18 hingga 25 tahun): Rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari

Dewasa (26 hingga 64): Rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari

Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas): Rata-rata tujuh hingga delapan jam per hari

Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Cukup

Anda dapat mempermudah untuk tertidur dan tetap tertidur tepat waktu. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu.
Lingkungan Tidur yang Baik
Kamar tidur dapat membantu Anda tertidur dan tetap tidur lebih nyenyak. Bagi kebanyakan orang, Anda harus memulai dengan kamar yang tenang, sejuk, dan gelap. Anda juga harus mempertimbangkan apakah kasur dan perlengkapan tidur Anda mengganggu atau membantu Anda tidur nyenyak.

Jika ruang kerja Anda berada di kamar tidur, cobalah untuk meminimalkan pemicu stres visual. Misalnya, Anda mungkin ingin meletakkan laptop di tempat yang tidak terlihat.

Rutinitas Malam Hari
Rutinitas waktu tidur yang konsisten dan teknik relaksasi juga dapat membantu. Rutinitas malam hari mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur, membantu Anda rileks sebelum beristirahat.

Membaca, mendengarkan musik lembut, melakukan peregangan, atau mandi dapat membantu Anda rileks. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur, seperti menonton televisi atau berolahraga.

Diterjemahkan dengan DeepL.com (versi gratis)Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Cukup

Anda dapat mempermudah untuk tertidur dan tetap tertidur tepat waktu. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu.
Lingkungan Tidur yang Baik
Kamar tidur dapat membantu Anda tertidur dan tetap tidur lebih nyenyak. Bagi kebanyakan orang, sebaiknya mulai dengan kamar yang tenang, sejuk, dan gelap. Anda juga harus mempertimbangkan apakah kasur dan perlengkapan tidur mengganggu atau membantu Anda tidur nyenyak.

Jika ruang kerja Anda berada di kamar tidur, cobalah untuk meminimalkan pemicu stres visual. Misalnya, Anda mungkin ingin meletakkan laptop di tempat yang tidak terlihat.

Rutinitas Malam Hari
Rutinitas waktu tidur yang konsisten dan teknik relaksasi juga dapat membantu. Rutinitas malam hari mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur, membantu Anda rileks sebelum beristirahat.

Membaca, mendengarkan musik lembut, melakukan peregangan, atau mandi dapat membantu Anda rileks. Sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur, seperti menonton televisi atau berolahraga.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur malam Anda,

#LazyLowieUntukSemuaOrang