Mengapa tidur begitu penting bagi anak-anak?

Mengapa Tidur Penting bagi Anak-Anak?

Tidur memainkan peran penting dalam perkembangan otak anak. Selain efek langsungnya pada kebahagiaan, penelitian menunjukkan bahwa tidur memengaruhi kewaspadaan dan perhatian, kinerja kognitif, suasana hati, ketahanan, perolehan kosakata, serta pembelajaran dan memori. Pada balita, tidur siang tampaknya diperlukan untuk konsolidasi memori, perhatian eksekutif, dan pengembangan keterampilan motorik. Tidur juga memiliki efek penting pada pertumbuhan, terutama di tahun-tahun awal.

Apa yang Terjadi Jika Anak-Anak Tidak Cukup Tidur?

Seperti yang diketahui oleh setiap orang tua, anak-anak yang tidak cukup tidur dapat menjadi mudah tersinggung dan hiperaktif, dengan dampak yang dapat menyerupai ADHD. Mengantuk juga dapat memengaruhi kemampuan anak Anda untuk memperhatikan, yang dapat memengaruhi prestasi mereka di sekolah. Bahkan pembatasan tidur yang minimal dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari anak Anda.

Menurut American Academy of Paediatrics (AAP), seperempat anak di bawah usia 5 tahun tidak cukup tidur. Hal ini mengkhawatirkan karena kurang tidur di masa kanak-kanak telah dikaitkan dengan rinitis alergi dan masalah sistem kekebalan tubuh, serta kecemasan dan depresi. Ada juga bukti yang berkembang bahwa kurang tidur di masa kanak-kanak dapat menyebabkan risiko kardiovaskular di masa mendatang dalam bentuk obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Pada remaja, kurang tidur dapat berdampak jangka panjang pada prestasi akademik dan kesehatan mental. American Medical Association, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, dan American Academy of Paediatrics menganggap kurang tidur kronis pada remaja sebagai masalah kesehatan masyarakat. Hal ini merupakan faktor risiko penyalahgunaan zat terlarang dan masalah kesehatan mental, serta masalah yang lebih mendesak seperti kecelakaan mobil dan cedera olahraga.

Tips untuk Memastikan Anak Anda Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Kebutuhan tidur berubah seiring bertambahnya usia anak Anda, tetapi baik Anda menghadapi balita berusia 2 tahun atau remaja yang keras kepala, penelitian menunjukkan bahwa rutinitas waktu tidur yang konsisten sangat penting untuk memastikan anak Anda mendapatkan tidur yang cukup. Apa pun kegiatan yang Anda pilih, cobalah untuk melakukan kegiatan yang sama setiap hari dalam urutan yang sama sehingga anak Anda tahu apa yang diharapkan.

Rutinitas waktu tidur yang umum mungkin meliputi:

• Mematikan komputer, layar TV, permainan video, dan lampu terang lainnya
• Mengenakan piyama dan menggosok gigi
• Membaca buku ringan, menyanyikan lagu pengantar tidur, atau mandi
• Memilih boneka binatang atau selimut pengaman untuk malam hari bagi balita

Waktu terbaik untuk menidurkan anak Anda adalah saat mereka mengantuk, bukan saat mereka sudah tidur. Ini membantu mereka belajar untuk tertidur sendiri. Jika anak prasekolah terbangun di tengah malam, taruh mereka kembali di tempat tidur bayi. Sebaiknya jangan biarkan bayi tidur di tempat tidur Anda, karena tidur bersama meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak.